Search
الإثنين 20 نوفمبر 2017
  • :
  • :

كيف تحافظ على صحة جسمك تعرّفْ على النصائح

%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b5%d8%ad%d8%aa%d9%83-%d8%ad%d9%85%d8%b2%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%84%d9%88%d8%b4%d9%8a-dxn-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3

الصحة هي رأسمال الانسان كما يقول البعض من العلماء ،فيجب على كل شخص الإهتمام بصحّته وعدم الإهمال في أي تفصيل صغير يمكن أن يؤدّي إلى خلل في صحّته ، إذ يجب على الإنسان المحافظة على صحّته ومتابعتها على شكل مستمر فأي الامور التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحته ثم كيف يمكن الحفاظ على رشاقة الجسم خاصة لدى النساء الاتي يعانين من البدانة المفرطة 

الأمور الواجب مراعاتها للحفاظ على صحّة الإنسان :

2bb2240bb3fccd4ffeffd374e4ad122d

1- تناول الطعام بطريقة صحيّة :

1082604يؤدّي سوء التّغذية إلى إختلال في النظام الغذائي مما يؤدي إلى مشكلة في زيادة الوزن ( البدانه) ، وهي من أكثر المشاكل الشائعه في هذا الزمن  ، ولا تقصر هذه الظاهرة على الكبار فقد بل هناك أطفال لا تتجاوز أعمارهم ال5 سنوات يعانون من البدانه ، ويمكن أن يكون سببها وراثي.

 لذا يجب على الإنسان إتّباع نظام غذائي يساعد على إكتساب الجسم الفيتامينات والزّيوت والمعادن الذي يحتاجها الجسم للنمو السّليم والذي يحافظ على سلامة الجسم والعقل والقلب بشكل صحيح .

2- شرب الماء بقدر 2 لتر :

227

من ناحية أخرى يحافظ على نظام محدّد لمعالجة البدانة ومن هذه الأطعمة الخضروات والفواكه. الحبوب و مشتقات الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم . البروتين خالي الدهون و شرب الماء بكميات كثيره (2 لتر) و أمّا الأطعمة التي يجب على الإنسان تجنّبها هي : الدهون والسكريات والصوديوم و الكلسترول و الكحول.

3- التقليل من تناول الحلويات والعجين :

 %d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8_%d8%b9%d9%84%d9%89_%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9_%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9يجب على الإنسان التّوازن في النّظام الغذائي ،وتناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حراريّة وأهم ما يجب مرتعاته في النظام الغذائي هو تناول وجبة الإفطار لأنّ عدم تناولها يؤدّي إلى تناول وجبات أكثر والتقليل من تناول الحلويّات وعدم الزيادة عن ثلاث وجبات باليوم لعدم زيادة السّعرات الحراريّة

4- النّوم الجيّد يفيد الجسم والعقل والقلب والصحه :

budsjxrcqaestw7

النوم من 7-9 ساعات للبالغين . النوم 10-11 ساعه للأطفال من هم على مقاعد الدراسة  والنوم هو الوسيلة التي تساعد على عدم الإفراط بالطعام .

5- الصحّة النّفسيّة :

12719400_10153855873435126_1230574091501636216_o-1024x535

من الآثار الجانبيّة هو مشاركة الإنسان شخص آخر لمشاركته همومه و تفاصيل حياته .

 

6- النّظافة :

expression-of-hygiene

و هي تساعد على الحد من الأضرار والبكتيريا إذ يجب غسل الأيدي والمحافظة على نظافة الأسنان . 5. رشاقة العقل : ينصح بالقراءة الكثيره والتعلم وحل الألغاز لأن هذا يساعد على التفكير وتجنب التعرّض لمرض الزّهايمر .

فوائد رشاقة الجسم

llhvsm-hgvdhqi

تعد المحافظة على رشاقة الجسم من الأمور التي تشغل بال كل إنسان يعي أهميتها وخاصّة من النساء لأنّ الرشاقة تحقق مظهراً خارجياً متناسقاً بالإضافة إلى جسم صحي مقاوم للأمراض فتكون قد تجنّبت 90% من الأمراض الشائعة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والضغط، فالرشاقة هي إحدى أشكال اللياقة البدنية التي تمكّن الجسم من أن يكون متوازناً ومتكاملاً في حركاته وسرعته وتوازنه وردّة فعله، وكلّما كان الإنسان أقرب من الوزن المثالي له تمكّن من تحقيق الرشاقة.

كيف تحافظ على الرشاقة

%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa

 

 طرق الحفاظ على الرشاقة ممارسة الرياضة بشكل دائم على الأقل ربع ساعة يومياً مثل المشي في الصباح أو ممارسة تمارين الأيروبيك والتي تساعد على حرق الدهون الزائدة وإعطاء ليونة للمفاصل وتقوية العضلات لتصبح حركة الجسم مرنة وسلسة ورشيقة، وتجنّب الجسم الشد العضلي وخطورة الحركة المفاجئة للجسم. تناول الأطعمة الصحية وهذا يتضمّن البعد عن الوجبات السريعة والإكثار من تناول الخضار والفواكه والاعتدال بأخذ اللحوم والنشويات والكربوهيدرات والتقليل من الدهنيات والسكريات مع مراعات أن لا يحرم الفرد نفسه من أي نوع من أنواع الطعام الذي يشتهيه ولكن مع التقليل من الكمية.

11

%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Le Tunisie Bondy Blog est un média en ligne qui a pour objectif de permettre aux jeunes de pouvoir s’exprimer, de raconter la vie quotidienne, loin de la stigmatisation et du sensationnalisme. De pouvoir aussi acquérir les bases d’un journalisme citoyen afin de se préparer, pour ceux qui le souhaitent, à devenir des journalistes professionnels. Notre équipe de journalistes effectue des reportages de terrain sur les réalités quotidiennes des habitants des régions intérieures de Tunisie.